Test Anxietate Sociala: Scala LSAS Online Gratuita (2026)

Te simti inconfortabil cand trebuie sa vorbesti in public? Eviti participarea la intalniri sociale din teama de a fi judecat? Ti se face greata inainte de o prezentare la serviciu? Daca aceste situatii ti se par familiare, este posibil sa te confrunti cu anxietate sociala — una dintre cele mai frecvente tulburari mintale, care afecteaza pana la 13% din populatie.

Testul de anxietate sociala te ajuta sa evaluezi nivelul de frica si evitare in situatiile sociale, oferindu-ti claritate si directii pentru a obtine sprijin.

Ce este anxietatea sociala?

Anxietatea sociala (fobia sociala) este o tulburare de anxietate caracterizata prin frica intensa si persistenta de situatii sociale in care persoana poate fi observata, evaluata, judecata sau umilita de ceilalti. Aceasta nu este doar “timiditate” — este o frica copleșitoare care poate afecta semnificativ viata de zi cu zi.

Conform DSM-5, anxietatea sociala implica:

• Frica intensa de situatii sociale sau de performanta
• Teama de a fi judecat negativ — “ce vor crede ceilalti despre mine?”
• Evitarea situatiilor care provoaca anxietate, sau suferinta intensa cand nu poti evita
• Simptome fizice — transpiratie, tremur, inima batand repede, roseata, greata
• Recunoasterea ca frica este excesiva, dar incapacitatea de a o controla

Anxietatea sociala poate fi generalizata (frica de majoritatea situatiilor sociale) sau specifica (doar anumite situatii, cum ar fi vorbitul in public).

Ce masoara scala LSAS?

LSAS (Liebowitz Social Anxiety Scale) este cel mai utilizat instrument de screening pentru anxietatea sociala, dezvoltat de Dr. Michael Liebowitz in 1987. Scala evalueaza anxietatea si evitarea in 24 de situatii sociale, impartite in 2 categorii:

Pentru fiecare situatie, evaluezi doi parametri:

• Anxietatea — cat de anxios te simti in acea situatie (de la “deloc” la “extrem”)
• Evitarea — cat de des eviti acea situatie (de la “niciodata” la “intotdeauna”)

Scorul total variaza intre 0 si 144 puncte, cu un scor de cutoff de aproximativ 30 pentru anxietate sociala generalizata si 60 pentru anxietate sociala severa.

Cine ar trebui sa faca testul?

• Persoane care se simt inconfortabil in situatii sociale — intalniri, petreceri, conversatii cu straini
• Cine evita situatii sociale din frica de a fi judecat
• Persoane care au dificultati la job din cauza anxietatii de a vorbi in public sau a interactiona
• Elevi si studenti care evita participarea la ora sau prezentarile
• Cine are simptome fizice (transpiratie, tremur, inima accelerata) in situatii sociale
• Persoane cu dificultati in a face prieteni sau a initia relatii

Cum functioneaza testul?

1. 24 situatii sociale evaluate pe 2 dimensiuni (anxietate + evitare)
2. Timp estimat: 5-7 minute
3. Raspunsuri bazate pe ultima saptamana
4. Scor total + scoruri pe interactie si performanta
5. Rezultate instant cu nivel de severitate si recomandari

Ce inseamna rezultatele?

Sub 30 puncte

Nivel scazut de anxietate sociala. Te simti poate usor inconfortabil in anumite situatii sociale noi, dar acest lucru nu iti afecteaza semnificativ viata. Este o variatie normala a personalitatii.

30-59 puncte

Anxietate sociala usoara-moderata. Eviti unele situatii sociale si simti disconfort in altele. Este posibil sa iti pierzi oportunitati din cauza anxietatii. Psihoterapia te poate ajuta sa gestionezi mai bine aceste situatii.

60-89 puncte

Anxietate sociala moderata. Evitarea situatiilor sociale este frecventa si afecteaza relatii, munca sau viata sociala. Recomandat sa consulti un psihoterapeut specializat in tulburari de anxietate.

90-144 puncte

Anxietate sociala severa. Evitarea este extinsa si izolarea sociala este probabila. Consultarea unui specialist este esentiala. Cu tratament adecvat, situatia se poate imbunatati semnificativ.

Timiditate vs. Anxietate Sociala

Este esential sa intelegem diferenta:

• Timiditatea este o trasatura de personalitate — te simti putin inconfortabil la inceput, dar te adaptezi rapid si functionezi normal
• Anxietatea sociala este o tulburare — frica este intensa, irationala, persista si te impiedica sa functionezi
• Timidii participa la situatii sociale chiar daca le este incomod la inceput
• Persoanele cu anxietate sociala evita situatiile sau le suporta cu suferinta intensa
• Timiditatea nu necesita tratament
• Anxietatea sociala raspunde bine la tratament

Tratamentul anxietatii sociale

Anxietatea sociala este una dintre cele mai tratabile tulburari mintale:

• Terapia CBT — terapia cognitiv-comportamentala este tratamentul de prima alegere. Te ajuta sa identifici si sa schimbi gandurile negative care mentin anxietatea.
• Terapia de expunere — expunerea treptata si sistematica la situatiile sociale temute, incepand cu cele mai putin anxioase.
• Antrenamentul abilitatilor sociale — invatarea si practicarea abilitatilor de comunicare, assertivitate si interactiune sociala.
• Relaxarea si mindfulness — tehnici de respiratie, relaxare musculara progresiva si meditatie pentru gestionarea simptomelor fizice.
• Medicatia — ISRS, beta-blocante (pentru simptomele fizice de performanta) sau benzodiazepine (pe termen scurt).
• Grupurile terapeutice — participarea la un grup de terapie pentru anxietate sociala este in sine o expunere terapeutica.

Intrebari Frecvente